精神过度紧张怎么调理

精神过度紧张可以通过运动疗法、放松训练、认知行为疗法、心理咨询、中药调理等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

通过规律的身体活动如慢跑、瑜伽来促进大脑内啡肽的释放，从而缓解压力。因为身体活动能够帮助个体从心理上转移注意力并降低体内皮质醇水平，进而减轻因精神压力大而引起的焦虑感。

2.放松训练

采用深呼吸、冥想等技巧，在安静环境中定期进行放松练习，每天数次。此方法有助于减少肌肉紧张和心率加快等生理反应，从而改善由于长期精神紧张导致的心慌胸闷等症状。

3.认知行为疗法

由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式及行为习惯，通常需要多次会诊。该疗法着眼于改变个体对压力源的看法以及应对方式，有助于从根本上解决因观念偏差造成的紧张情绪。

4.心理咨询

由受过专业培训的心理咨询师提供一系列面对面交流服务，旨在探讨内心困扰并通过建立信任关系得到支持。通过倾听与共情可以帮助个体更好地理解自身感受，并且获得有效解决问题的方法；同时，在安全氛围下表达情感还有助于减轻压力。

5.中药调理

中医师根据体质差异开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤等，需连续服用一定周期。传统医学认为精神性紧张多由脏腑功能失调引起，通过调整气血阴阳平衡可改善相关症状；此外，草药还具有镇静安神作用。

面对精神压力，建议采取合理饮食，避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、芥末等，以免加重不适症状。