怎样治疗焦虑症

问题疾病焦虑症可采取认知行为疗法、心理动力学治疗、森田疗法、松弛训练、正念冥想等非药物治疗方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.认知行为疗法

认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全且支持性的环境中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于解决焦虑源于对特定想法或事件的不合理信念的问题。通过挑战这些负面思考方式，个体可减少焦虑感。

2.心理动力学治疗

心理动力学治疗通常需要数周至数月的时间，在这个过程中，患者会与治疗师深入探讨潜意识层面的问题，并逐渐解开内心的结。这种治疗方法可以帮助患者理解其焦虑情绪背后的深层次原因，从而减轻或消除焦虑。它能够促进自我认识、提高自我接纳度，并增强应对压力的能力。

3.森田疗法

森田疗法包括放松练习、身体活动以及日常任务管理策略等内容，旨在教导患者接受无法改变的事物并专注于可控制的事情上。这种方法认为过度关注自身健康状况会导致更多的痛苦，因此建议患者将注意力转移到外部世界中去。这有助于转移患者的注意力，使其从内部困扰转向外部现实，从而减轻焦虑。

4.松弛训练

松弛训练涉及一系列放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，通常在安静舒适的环境中进行。此措施有助于缓解身体紧张和压力积累，因为它们教导个体主动降低生理反应，如心率和血压。

5.正念冥想

正念冥想通常需要每天花费一定时间独自坐着，集中注意力于当下时刻及其感受，不评判、不分析，只是观察。此法有助于培养个体对内心体验的觉察力及接受能力，从而减少因过多思虑未来或过去而引起的焦虑。

除了上述推荐的方法外，还可以尝试社交活动来分散注意力，如参加兴趣小组或志愿者工作。适当的体育锻炼，如慢跑或瑜伽，也有助于释放压力和改善心理健康。