摆脱焦虑的方法

摆脱焦虑的方法包括认知行为疗法、放松训练、正念冥想和运动疗法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.认知行为疗法

认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全、支持性的环境中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于解决焦虑的根本原因，即错误或扭曲的思维模式，通过教授个体挑战这些想法并替换为更积极的认知。

2.放松训练

放松训练包括一系列身体和心理练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，旨在减轻紧张感和压力反应。此措施有助于降低生理唤醒状态，减少因应激引起的焦虑；长期实践可形成习惯性放松反应，从而改善整体情绪体验。

3.正念冥想

正念冥想需要个体定期花费时间专注于当下感受，不加评判地接受它们。初学者可以从每天5分钟开始逐渐增加时长。研究显示，经常练习正念冥想能提高情绪调节能力，减少自动负面思维，从而缓解焦虑状态。

4.运动疗法

运动疗法涉及规律的身体活动，如散步、跑步或瑜伽，每周至少3次，每次持续30分钟以上。锻炼能够促进大脑产生内啡肽，这是一种天然的止痛药和抗抑郁剂；此外，它还有助于转移注意力从担忧转向当下的活动。

除了上述建议外，保证充足的睡眠对缓解焦虑至关重要。良好的睡眠质量有助于恢复身心健康，增强应对压力的能力。因此，建议成人每晚至少获得7-8小时的高质量睡眠。