女性绝经后怎样预防骨质疏松

女性绝经后，可以通过均衡饮食、适当运动、保证睡眠、保持精神愉悦等措施，预防骨质疏松。骨质疏松是指由于雌激素缺乏，以骨量减少为特点的代谢性疾病。大部分女性在绝经后，可能会出现腰酸背痛、乏力、易骨折等症状，可能会导致骨质疏松，容易引起骨折，严重者可导致脊柱压缩性骨折或者骨质疏松性骨折。

1、均衡饮食：女性绝经后，由于雌激素缺乏，身体吸收钙的能力会下降，如果有骨质疏松，则钙的流失会加快，因此要均衡饮食，多吃含钙丰富的食物，比如鱼、虾、牛奶、鸡蛋等，多吃蔬菜和水果，以补充维生素D，促进钙的吸收，减少骨质疏松的发生;

2、适当运动：适当运动可以增加骨骼肌肉的力量，提高身体的平衡能力和协调能力，可以减少骨质疏松。绝经后的女性可以进行慢跑、瑜伽等运动，坚持每天运动，以保持锻炼身体的年限，减少骨质疏松的发生;

3、保证睡眠：女性绝经后，雌激素分泌会减少，会造成身体的不适，可能会影响睡眠质量，可以通过改善睡眠，增加深睡眠的时间，以保证身体得到充分的休息，也可以预防骨质疏松;

4、保持精神愉悦：女性绝经后，雌激素分泌会减少，会造成情绪不稳定，容易焦虑，可以通过听音乐、向朋友倾诉，以保持精神的愉悦，预防骨质疏松。

女性绝经后，在生活中要注意尽量不要应用大剂量雌激素进行治疗，以免增加骨质疏松的发生。绝经后的女性，如果发生骨折，建议及时到医院进行治疗，并在医生的指导下应用阿仑膦酸钠等药物进行治疗。