颈椎病该怎么预防

颈椎病可通过颈部肌肉锻炼、正确的坐姿与站姿、避免长时间低头使用电子产品、调整睡眠姿势、控制体重等措施进行预防。

1.颈部肌肉锻炼

通过针对性地增强颈部及肩背部肌肉力量和耐力，可以改善血液循环，减少因肌肉劳损导致的疼痛。选择适宜的运动方式如游泳、瑜伽等，在专业人士指导下进行定期训练。

2.正确的坐姿与站姿

正确的坐姿与站姿有助于维持脊柱生理曲度，减少因姿势不当引起的颈椎负担过重。日常生活中注意保持挺胸抬头，避免长时间伏案工作或弯腰驼背。

3.避免长时间低头使用电子产品

长时间低头玩手机会导致颈椎前倾角度增大，增加颈椎间盘压力，从而引发颈椎病的发生。建议每30-45分钟休息一次，做些颈部放松运动以缓解颈部疲劳。

4.调整睡眠姿势

睡眠姿势不当会加重颈椎的负担，进而诱发颈椎病的发生。睡觉时应选用合适的枕头高度，并且要睡硬板床。

5.控制体重

肥胖人群由于身体负重较大，容易引起颈椎部位负荷过大而诱发颈椎病的发生。平时要注意合理饮食，适当吃新鲜水果蔬菜以及富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶等。同时还要配合适当体育锻炼，促进能量消耗。

如果症状持续不缓解或者加重，应及时前往医院骨科就诊，完善X线检查、MRI检查等明确诊断。