骨质增生腰痛怎样锻练好

骨质增生腰痛的锻炼方法较多，常见的有腰部伸展运动、腰部环绕运动等。另外，患者还可以通过平躺抬腿、游泳等动作进行缓解。如果疼痛症状较严重，则需要及时到医院就诊，在医生指导下选择药物治疗。

一、锻炼方式

1.腰部伸展运动：此类运动幅度较小，可坐在椅子上或站立位，将头缓慢向左转，使左手触碰左侧膝盖，保持30秒后换边。也可在坐位时双手交叉抱颈后左右旋转，或做五点支撑法，即用背部贴墙，五个手指用力按住地面，脚跟、肘部和肩关节成三点支撑，以此维持平衡，同时挺直腰背并收腹，持续20-30秒钟。

2.腰部环绕运动：建议患者可以适当做一些腰部环绕运动，如弯腰向前环绕、向后环绕、向左、向右环绕等，能够有效促进局部血液循环，减轻不适感。

3.平躺抬腿：患者可以在睡觉前躺在床上，双腿屈起并向腹部靠近，与身体呈90度角，并尽可能多地抬起。这种姿势可以帮助加强腰部肌肉的力量，从而减少对骨骼的压力。

4.游泳：由于水中的浮力比较大，对人体各器官的负荷小，因此适合各种人群锻炼。尤其是对于患有骨质疏松症、颈椎病、腰椎间盘突出症的人群而言，长期坚持有助于增强体质，提高心肺功能，还可帮助改善睡眠质量。

二、药物治疗

若上述锻炼效果不佳，且伴随明显不适症状者，可在医生指导下服用非甾体类抗炎药，比如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等。同时还可搭配使用具有活血化瘀作用的中成药，例如大七厘胶囊、金乌骨通胶囊等辅助治疗。

三、手术治疗

若骨质增生情况较为严重，已经严重影响正常生活以及工作的情况下，可通过微创关节镜手术去除骨刺，以达到治愈目的。