怎样锻炼预防骨质增生

通常情况下，想要通过锻炼来预防骨质增生，可以选择非关节性骨质增生和关节性骨质增生。对于非关节性骨质增生，可以通过进行抗阻运动、伸展运动、步行或慢跑等有氧运动来进行；而对于关节性骨质增生，则需要进行力量训练。

一、非关节性骨质增生

1.抗阻运动：常见的抗阻运动包括使用器械做负重深蹲、坐姿腿屈曲抬起、站姿腿弯曲抬高等，可以增强腿部肌肉的力量，从而减少骨质增生的发生概率。

2.伸展运动：主要包括瑜伽、普拉提、太极等，能够增加脊柱的灵活性，还可以改善背部姿势，降低腰椎间盘突出症发生的风险，进而达到预防骨质增生的目的。

3.有氧运动：如快走、游泳、骑自行车等，长期坚持可以使身体处于良好的状态，避免过度劳累，有助于预防骨质增生的情况出现。

4.步行或慢跑：此类运动幅度较小，并且对膝关节造成的压力相对较低，在一定程度上也可以起到预防骨质增生的作用。

二、关节性骨质增生

若患有类风湿关节炎、退行性骨关节病等疾病，可能会导致患者出现关节性骨质增生的现象，此时则需进行以下方面的锻炼：一般可选择小燕飞、五点支撑等方式加强腰背肌的功能锻炼，还可进行单杠悬吊以及引体向上等动作，以减轻腰部症状。此外，还可在医生指导下进行股四头肌静力收缩训练，即平躺于床上，用力绷紧大腿前方的肌肉群，每次持续5-10秒后放松，休息5秒钟再继续，每日可重复多次。

但需要注意的是，虽然适当进行体育锻炼有助于身体健康，但如果在平时生活中剧烈活动或者长时间从事体力劳动，有可能会诱发骨质增生的情况发生，因此建议骨质疏松者应适量运动，必要时及时到医院就诊，以免延误病情。