腰椎体骨质增生锻炼

如果患者存在腰椎体骨质增生，在不影响病情的情况下可以进行适当的体育运动。但若在急性发作期，则不建议过多活动，以免导致症状加重。通常情况下可以选择腰部肌肉舒展训练、小燕飞等动作来进行锻炼。

一、腰部肌肉舒展训练

1.五点支撑：人体仰卧在床上后以头部、双肩部以及双足跟为支撑点，使身体呈一条直线，并保持腹部微微凹陷的状态，以此来缓解腰椎体骨质增生的症状。

2.四点支撑：此方法与五点支撑相似，只是脚尖代替了另一只脚的位置，同样能够起到缓解腰椎体骨质增生的作用。

3.三点支撑：具体操作是将背部贴紧床面，仅用头和脚来维持上半身的姿势，从而减轻腰椎体骨质增生所引起的疼痛感。

4.侧卧位：患者可以在患处对侧的一侧膝关节弯曲向后躺倒，另一侧腿伸直放在地板上，然后用手臂或枕头夹住头部及颈部，通过这种方式也可以改善腰椎体骨质增生的情况。

二、小燕飞

俯卧在地上，将头部、胸部和腿部向上翘起，臀部向下拱起，像一只鱼一样，每天坚持做三组，每组10次左右，可以增强局部肌肉的力量，增加脊柱的稳定性，有助于缓解腰椎体骨质增生。

三、其他动作

除上述常见的几种动作外，还可以选择单杠悬吊、游泳等方式来进行锻炼。这些动作都能够帮助加强腰背肌的功能锻炼，对于腰椎体骨质增生也有一定的治疗作用。

需要注意的是，如果是处于腰椎体骨质增生急性发作期间，则不宜过多地活动，此时应尽量减少下床活动，避免负重，可遵医嘱使用止痛药物如布洛芬缓释胶囊等进行止痛处理。同时注意保暖，适当热敷，促进血液循环，加速炎症因子消退。此外，日常生活中还应注意保证充足的休息时间，规律作息，避免过度劳累。