腰椎骨质增生怎样锻炼

腰椎骨质增生患者可以进行小燕飞、三点支撑、五点支撑等锻炼方法，有助于增加腰椎周围肌肉力量，减轻腰椎负荷，缓解腰椎骨质增生引起的疼痛症状，但应在医生指导下进行锻炼。

1、小燕飞：取俯卧位，去枕，双手背后用力挺胸抬头，使头、胸离开床面，同时膝关节伸直，大腿用力向后也离开床面，持续3-5s，以锻炼腰背肌，改善腰椎血液循环，增加脊柱稳定性，从而减轻骨质增生引起的疼痛;

2、三点支撑：取仰卧位，去枕，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚此五点，支撑起整个身体重量并持续3-5s，以锻炼腰背肌，改善腰椎血液循环，增加脊柱稳定性，缓解腰椎骨质增生引起的疼痛;

3、五点支撑：取仰卧位，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚此五点，支撑起整个身体重量并持续3-5s，以锻炼腰背肌，改善腰椎血液循环，增加脊柱稳定性，缓解腰椎骨质增生引起的疼痛;

4、仰卧蹬车：取仰卧位，去枕平卧，屈膝髋，双手抱于头下，将腹部托于床上，腹部及臀部向上抬起，依靠肩部、肘部和双脚此五点支撑起整个身体重量并持续3-5s，反复进行锻炼，也可缓解腰椎骨质增生引起的疼痛症状。

此外，腰椎骨质增生患者也可以通过游泳、小燕飞等锻炼进行治疗，可以减轻对腰椎的压迫。同时还应避免长时间站立或者坐姿不良等对腰椎造成损伤。