小孩吃什么补钙效果最好

小孩补钙可以考虑食用牛奶、酸奶、奶酪、虾皮、芝麻酱等富含钙质的食物。需要强调的是，食物补钙并不能完全替代医生推荐的钙补充剂，具体情况应咨询专业医生。

1.牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、矿物质等营养成分，其中含有的钙元素比较丰富。适当摄入可以补充身体所需的钙质，对于促进骨骼健康有一定的作用。

2.酸奶

酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（发酵剂），经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。由于酸奶中含有一定的乳酸菌，所以具有一定的补钙功效。适量饮用酸奶可增强机体免疫力，有助于维持肠道微生态平衡。

3.奶酪

奶酪是一种由牛奶浓缩而成的固体食品，其营养价值较高，含有丰富的钙质。奶酪中的钙离子能够起到辅助补钙的作用，从而达到预防骨质疏松的目的。

4.虾皮

虾皮属于海产品，富含钙质和其他多种微量元素，如磷、镁等，这些元素对促进钙吸收有积极作用。虾皮是良好的钙源之一，经常食用可以帮助改善缺钙引起的症状，如腿抽筋或睡眠不安稳。

5.芝麻酱

芝麻酱是由芝麻加工制成的调味品，含有较高的钙含量，因此具有补钙的功效。芝麻酱中的钙质有利于促进牙齿和骨骼的发育及生长，但不宜过量食用，以免导致热量超标。

需要注意的是，在补钙的同时，应确保均衡饮食，避免偏食，以利于钙的吸收和利用。此外，若存在明显的缺钙症状，建议及时就医进行相关检查并接受专业指导和治疗。