吃什么补钙最快最好

补钙较快较好的食物有牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜和虾皮。需要强调的是，虽然这些食物富含钙质，但并不能替代医生的治疗建议。

1.牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类以及多种矿物质元素，其中含有的钙质容易被人体吸收利用。适当饮用牛奶能够补充机体所需的钙质，有助于骨骼健康。

2.酸奶

酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（发酵剂），经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。酸奶中含有一定的钙质，且其口感酸甜可口，受到大众的喜爱。适量食用酸奶可以促进胃肠道蠕动，有利于营养物质的消化与吸收，进而达到补钙的目的。

3.奶酪

奶酪是一种由牛奶浓缩而成的乳制食品，含有丰富的钙质及多种氨基酸成分，具有较高的营养价值。奶酪中的钙质含量较高，经常食用可以起到补钙的作用。

4.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜富含维生素K，该物质能帮助身体更好地吸收和利用钙质。适量摄入绿叶蔬菜对改善骨密度有积极作用，并有助于预防骨质疏松症。

5.虾皮

虾皮是毛虾的干制品，毛虾本身含钙量就比较高，晒制成虾皮之后，含钙量更高。虾皮中的钙质较为丰富，常吃虾皮对于防治骨质疏松有一定的作用。

日常生活中，补钙的同时也要注意饮食均衡，避免偏食或挑食。同时应保持充足的日照以促进体内合成维生素D，从而提高钙的吸收率。