老年人吃什么钙好

老年人可以通过食用牛奶、酸奶、豆腐、虾皮、芝麻酱等食物来补钙。需要强调的是，食物并不能直接治疗疾病，若存在严重的钙缺乏或其他相关问题，应及时就医并接受专业治疗。

1.牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类以及多种矿物质元素，其中含有的钙质是人体骨骼生长发育的重要物质。适量饮用牛奶可以补充机体所需的营养物质，促进新陈代谢。但不建议空腹喝牛奶，以免引起腹泻等不适症状。

2.酸奶

酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（发酵剂），经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。酸奶中的钙多来源于乳酸钙，其钙含量高于纯奶，且更易被人体吸收利用。酸奶可调节肠道菌群平衡，改善消化功能，适合肠胃功能较弱的老年人食用。但是对酸奶过敏者不宜饮用，以免出现皮肤瘙痒、红肿等症状。

3.豆腐

豆腐是由黄豆制成的食品，富含植物蛋白及磷脂，还含有丰富的维生素B族，亦含有一定量的钙，适当地吃一些豆腐能够有效地帮助身体补钙。豆腐中的卵磷脂在酶的作用下，还可以形成一种具有抗体内氧化的化合物，从而延缓机体衰老的速度。但肾病患者、痛风患者应减少食用，因为豆腐中含有一定的嘌呤成分，过多摄入可能会导致病情加重。

4.虾皮

虾皮是一种由毛虾晒制而成的海产品，营养价值较高，每100克虾皮中约含有991毫克的钙，因此适当进食有助于补钙。虾皮中还含有丰富的镁元素，镁元素对于心脏活动具有重要的调节作用，可以帮助保护心血管健康。但需注意的是，虾皮中盐分含量较高，高血压患者应慎食。

5.芝麻酱

芝麻酱以芝麻为原料制作而成，其中含有丰富的钙质，同时还含有大量的油脂，有利于钙质的吸收。芝麻酱中的亚油酸有调节胆固醇的作用，还能预防动脉粥样硬化。但要注意避免过量食用，否则可能因热量摄入过高而增加肥胖的风险。

日常生活中，补钙的同时还需要补充维生素D，以促进钙的吸收和利用。此外，老年人应注意均衡饮食，避免挑食或偏食，确保获得足够的营养支持。