中老年吃什么补钙最好

中老年人补钙可以考虑食用牛奶、酸奶、豆腐、芝麻酱和虾皮。需要提醒的是，食物补钙并不能完全替代药物治疗，如有缺钙症状，应及时就医并遵医嘱进行治疗。

1.牛奶

牛奶是天然的钙质来源，每100毫升约含100毫克的钙。饮用牛奶有助于满足日常钙需求。适量摄入可促进骨骼健康、增强骨密度，适合中老年人群补充钙质。

2.酸奶

酸奶中含有一定量的乳酸菌以及钙元素，适当喝酸奶有利于身体对钙的吸收。对于缺钙的人群而言，每天适当喝酸奶能够起到辅助补钙的作用，从而预防骨质疏松症的发生。

3.豆腐

豆腐是以黄豆为原料制作而成的一种食物，其中含有丰富的蛋白质以及钙等营养物质。经常吃豆腐可以有效补充人体所需要的钙质，还可以提高自身的免疫力，降低患病的风险。

4.芝麻酱

芝麻酱由炒熟的芝麻磨制而成，富含钙及多种维生素B族成分。长期适量食用芝麻酱能提供稳定的钙源并促进其吸收利用，适用于改善因缺钙引起的睡眠不安稳、易惊醒等症状。

5.虾皮

虾皮是一种常见的海产品，其中含有大量的钙离子，还含有一定的碘元素。进食虾皮后，通过胃肠道消化吸收，可以补充机体所需的钙元素，进而达到补钙的目的。

中老年人在补钙的同时应注意均衡饮食，避免高磷食物如碳酸饮料、可乐等，以减少钙吸收障碍。定期进行户外运动，多晒太阳，也有助于促进钙的吸收和利用。