哪些食物能防骨质疏松症

骨质疏松症患者可以适量食用高钙食品、富含维生素D的食物、富含镁的食物、低盐食品以及含硼丰富的食物。但食物并不能直接治疗骨质疏松症，若症状持续或加重，应及时就医接受专业治疗。

1.高钙食品

高钙食品如乳制品、绿叶蔬菜等，可以增加骨骼中的钙含量，预防骨质疏松。 摄入足够的钙有助于增强骨密度，减少骨折风险。

2.富含维生素D的食物

富含维生素D的食物包括鱼类、蘑菇等，该物质能够促进钙吸收，对防治骨质疏松有益。 维生素D缺乏可能导致钙吸收不足，从而影响骨骼健康。适量摄入可帮助维持正常血清钙浓度。

3.富含镁的食物

含镁丰富的食物有全谷类、坚果等，镁是合成胶原蛋白的重要元素之一，对于骨骼健康至关重要。 镁有助于维持正常的肌肉功能和神经传导，缺乏镁可能会影响身体的许多方面。

4.低盐食品

低盐食品如新鲜蔬菜、水果等，过量的钠会导致体内钙流失，加重骨质疏松症状。 减少钠的摄入可以帮助控制血压并改善整体健康状况。

5.含硼丰富的食物

含硼丰富的食物如葡萄柚、干李子等，硼有助于调节体内的钙代谢，预防骨质疏松。 硼还具有抗氧化作用，可以保护细胞免受自由基损伤。

骨质疏松患者应定期进行户外活动，接受阳光照射以促进皮肤合成维生素D，同时注意均衡饮食，避免长期单一饮食导致营养不良。