哪些食物能防骨质疏松症

预防骨质疏松症需要通过调整饮食结构，多吃一些含钙量较高的食物、维生素C较多的食物以及雌激素类的食物等。但仅依靠食补无法完全达到预防骨质疏松症的作用，还需要配合药物治疗。

一、食物

1.含钙量高的食物：如奶制品中的牛奶、羊奶等，豆制品包括黄豆、黑豆等，肉类有瘦肉、牛肉、羊肉等，海产品中以虾皮和各种鱼类为主，蔬菜中含有胡萝卜、西红柿等，坚果类中有杏仁、腰果等，这些食物都含有丰富的钙元素，可以补充人体所需的钙质，并且能起到预防骨质疏松症的效果。

2.维生素C较多的食物：维生素C能够促进体内铁、钙的吸收，因此适当进食富含维生素C的食物，也对预防骨质疏松症有一定的帮助，比如猕猴桃、橙子、柠檬等水果。

3.雌激素类的食物：常见的就是豆浆，因为豆浆中含有大豆异黄酮成分，而该成分与雌激素较为相似，在进入机体后可转化为雌二醇，从而发挥一定的雌激素作用，对于预防骨质疏松症也有一定效果。

4.其他食物：除上述常见食物外，还可以选择高蛋白食物，如鸡蛋、鱼肉等，其中含有优质蛋白质，还具有促进骨骼形成及矿化的作用，有助于预防骨质疏松症的发生。

二、药物

如果想要达到更好的防骨质疏松症效果，则需在医生指导下服用碳酸钙D3片、阿法骨化醇软胶囊或牡蛎碳酸钙片等药物进行治疗，同时还要注意多晒太阳，有利于钙质吸收。

日常生活中要养成良好的生活习惯，避免摄入过多油腻或者是辛辣刺激性食物，以免导致身体肥胖或者引起上火等情况发生。另外还要定期到医院做体检，了解自身健康状况。