骨质疏松症预防比治疗重要

骨质疏松症的预防比治疗更为关键，可以通过钙摄入和维生素D补充、规律运动、避免吸烟和过量饮酒、防止跌倒、定期骨密度检测等措施来实现。

1.钙摄入和维生素D补充

充足的钙摄入有助于增加骨骼强度，而维生素D能促进钙吸收，三者共同作用可预防骨质疏松。建议每日保证1000毫克的钙摄入量及适当晒太阳以合成维生素D。

2.规律运动

规律运动可以刺激成骨细胞活性，增强骨密度，减少骨折风险。推荐每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，同时配合力量训练。

3.避免吸烟和过量饮酒

烟草中的尼古丁和酒精会干扰钙质吸收与利用，影响骨形成过程，导致骨质流失加速。提倡不吸烟或戒烟，并限制酒精摄入量，成年男性每天不超过25克乙醇，成年女性每天不超过15克乙醇。

4.防止跌倒

跌倒是骨质疏松患者发生骨折的主要原因，预防跌倒能够显著降低骨折风险。注意家居环境安全，安装扶手、防滑垫等设施；保持良好视力和听力；穿着合适的鞋子。

5.定期骨密度检测

通过骨密度检测可以早期发现骨质疏松，及时采取干预措施，延缓病情进展。建议50岁以上的绝经后妇女和70岁以上的老年男性每年进行一次骨密度检查。

骨质疏松症可通过均衡饮食、适量运动等方式进行预防。若出现腰背疼痛、身高缩短等症状，应及时前往医院就诊。