骨质疏松症的运动防治

骨质疏松症的运动防治包括运动频率与时间适宜、选择抗阻力训练、避免高强度冲击运动、补充钙和维生素D、定期评估运动效果与风险。

1.运动频率与时间适宜

适量规律地进行体育锻炼可以增强肌肉力量、改善平衡能力和骨骼健康。建议中老年人每周至少进行3次有氧运动，如快走、慢跑等，并配合一定的力量练习。

2.选择抗阻力训练

抗阻力训练有助于提高肌力和骨密度，减少跌倒风险，是预防骨质疏松的有效手段之一。推荐使用哑铃、弹力带等器材进行上肢及下肢的力量训练，每次持续20-30分钟。

3.避免高强度冲击运动

高强度冲击运动会增加骨折的风险，对骨质疏松患者不利。应避免进行跳跃、蹦跳等活动，转而选择低冲击的运动方式，如游泳或瑜伽。

4.补充钙和维生素D

充足的钙和维生素D摄入可促进骨质形成，预防骨质流失。日常饮食中应多食用富含钙的食物，如牛奶、豆制品等，并考虑服用钙片和维生素D补充剂。

5.定期评估运动效果与风险

定期评估可以帮助了解运动对身体的影响，及时调整方案以降低风险。建议每年至少进行一次全面的身体检查，包括骨密度检测和运动相关指标监测。

骨质疏松症患者应在专业指导下开展运动，以免不当运动导致受伤。