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骨质疏松症的预防和
核心提示：骨质疏松症的预防包括钙摄入充足、维生素D充足、避免吸烟、规律运动、避免长期饮酒。
骨质疏松症的预防包括钙摄入充足、维生素D充足、避免吸烟、规律运动、避免长期饮酒。
1.钙摄入充足
充足的钙摄入有助于增加骨骼密度，减少骨折风险。确保每日膳食中包含富含钙的食物，如乳制品、绿叶蔬菜等。
2.维生素D充足
维生素D促进钙吸收，对维持骨骼健康至关重要。可通过日晒或补充剂保证足够的维生素D摄入量。
3.避免吸烟
烟草中的尼古丁会干扰钙的吸收和利用，影响骨骼健康。戒烟是预防骨质疏松的重要措施之一。
4.规律运动
规律运动可以刺激骨骼生长，增强骨密度。建议每周至少进行150分钟的有氧运动和肌肉强化活动。
5.避免长期饮酒
酒精可抑制钙吸收，过量饮酒还会损伤肝脏，间接影响钙代谢。适度饮酒，成年男性每天不超过25克乙醇，成年女性每天不超过15克乙醇。
若患者已经确诊为骨质疏松症，可在医生指导下使用阿伦磷酸钠片、维D钙咀嚼片等药物治疗。
