高血压不吃药怎么控制

高血压患者可以通过生活方式干预、饮食疗法、运动疗法、压力管理、戒烟限酒等非药物治疗方法来控制血压。

1.生活方式干预

通过减少钠盐摄入、增加钾摄入来降低血压。例如，每日钠摄入量小于5克，多吃新鲜蔬菜水果。适用于轻度高血压患者以及辅助药物治疗时使用。

2.饮食疗法

合理膳食有助于体重控制及血压稳定。建议低脂低盐饮食，富含纤维及维生素D的食物如全谷类、鱼类等。适合所有人群日常维持健康状态时采用。

3.运动疗法

规律的身体活动能够促进血液循环，改善心脏功能。推荐每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。对于无禁忌症者而言是一种安全有效的非药物降压手段。

4.压力管理

心理放松训练有助于减轻压力引起的交感神经兴奋导致的血压升高。可通过冥想、深呼吸等方式缓解紧张情绪。适用于因工作生活压力大而导致血压波动的人群。

5.戒烟限酒

烟草中的尼古丁和酒精可使心跳加快、血管收缩，引起短暂性血压上升。戒烟限酒有助于平稳血压水平。针对长期吸烟酗酒且血压偏高的人群效果更为显著。

除此之外，定期监测血压也是必不可少的环节。若上述措施实施后血压仍持续偏高，则应及时就医，在医生指导下服用硝苯地平片、卡托普利片等降压药物进行治疗。