血压高吃什么降

血压高可以通过食用燕麦、菠菜、香蕉、西红柿、脱脂牛奶等食物来辅助控制。需要注意的是，食物并不能直接治疗高血压，若血压持续升高，应及时就医接受专业治疗。

1.燕麦

燕麦富含膳食纤维，可延缓小肠对葡萄糖的吸收速度，从而降低餐后血糖峰值，有助于控制血压。此外，燕麦中的β-葡聚糖具有一定的降血脂作用，长期适量摄入有利于改善血液循环，进而辅助降低血压。

2.菠菜

菠菜含有丰富的钾元素，能促进体内钠离子排出，缓解水钠潴留的情况，从而达到降低血压的目的。另外，菠菜中还含有一些维生素C、叶酸等营养物质，能够增强机体免疫力，对于预防心血管疾病也有一定帮助。

3.香蕉

香蕉中含有多种矿物质及微量元素，其中钾元素可以调节细胞外液容量并维持电解质平衡，起到扩张血管的作用，从而降低血压。此外，香蕉中还存在的一些膳食纤维，其既不能被胃肠道消化吸收，又能够刺激胃肠蠕动加快新陈代谢速度，减少胆固醇合成；同时还可以吸附食物残渣中的水分使其易于排出体外，避免因大便干结而导致排便困难引起腹压增高而影响血压值。

4.西红柿

西红柿富含番茄红素，该物质具有抗氧化作用，可以帮助清除自由基，预防动脉粥样硬化，间接地降低血压。此外，西红柿中还含有丰富的维生素C，这种成分能够增强毛细血管的通透性，促进血液流动，从而起到降低血压的效果。

5.脱脂牛奶

脱脂牛奶属于低脂肪食品，不会增加过多热量导致体重上升，也不会因为脂肪含量过高而加重心脏负担，所以适合高血压患者饮用。此外，脱脂牛奶中含有钙质，可以补充身体所需的钙元素，预防骨质疏松症的发生。但需注意的是，如果患者对乳制品过敏则不建议喝脱脂牛奶。

饮食调整是管理血压的重要手段之一，建议患者日常生活中适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳等运动，以提高心肺功能，促进身体健康。