血压高不吃药如何降压

血压高可以通过生活方式干预、控制钠盐摄入、适量运动、戒烟限酒、保持心态平衡等非药物治疗措施来降压。如果血压持续偏高或出现头痛、眩晕等症状，建议及时就医。

1.生活方式干预

通过调整饮食结构、规律作息及适度运动等方式来改善生活习惯。健康的生活方式有助于减轻体重、降低心脏负荷从而辅助降低血压。

2.控制钠盐摄入

减少日常食物中食盐的使用量，每人每日不超过5克。低盐饮食有助于维持体内电解质平衡，预防水钠潴留引起的心血管系统负担增加。

3.适量运动

制定合理的锻炼计划并坚持执行，如快走、游泳等有氧运动。规律的身体活动能够促进血液循环、增强心肺功能以及降低压力水平，进而影响血压值。

4.戒烟限酒

逐渐减少直至完全停止吸烟，并限制酒精摄入量至每周男性不超过280g纯酒精，女性不超过170g纯酒精。烟草中的尼古丁和焦油可导致动脉硬化斑块形成而加重高血压状况；过量饮酒则会促使交感神经系统兴奋、肾素-醛固酮-去甲肾上腺素系统激活，进一步升高血压。

5.保持心态平衡

采取放松技巧如深呼吸、冥想或瑜伽来帮助缓解压力。心理应激可能导致短期血压上升，长期持续的心理压力还可能诱发或加剧高血压。

需要注意的是，上述措施虽然对血压有一定的调节作用，但并不能替代药物治疗。若血压持续偏高且伴有头痛等症状，则需及时就医，在医生指导下服用硝苯地平片、氢氯噻嗪片等降压药物进行治疗。