高血压的防治方法

高血压的防治可以通过饮食控制钠盐摄入、规律运动、保持健康体重、减少饮酒以及定期血压监测等措施来实现。

1.饮食控制钠盐摄入

钠离子可使细胞外液容量增加，从而引起心脏后负荷增大和心输出量增多，导致血压升高。日常生活中尽量做到清淡饮食，每人每日食盐摄入量不超过5克。

2.规律运动

规律运动有助于降低交感神经兴奋性、改善胰岛素敏感性和血脂水平，进而影响血压。建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度间歇训练。

3.保持健康体重

超重或肥胖会增加心脏负担，导致血压上升。通过合理膳食与适量运动相结合的方式维持正常体重。

4.减少饮酒

酒精具有扩张血管的作用，长期大量饮酒会导致血压持续升高。男性每天不超过25克乙醇，女性每天不超过15克乙醇。

5.定期血压监测

定期监测血压可以及时发现血压异常波动，便于调整生活方式及用药方案。建议无症状者每年至少测量4次血压；有症状者则需更频繁地监测。

若患者血压持续高于正常范围，则应及时就医，在医生指导下使用降压药治疗。