更年期综合征保健指导

更年期综合征的保健指导，主要包括调整饮食、适当运动、保持心情愉悦、保证充足睡眠等，若出现异常不适症状，可及时到医院就诊，遵医嘱进行保健。

1、调整饮食：更年期综合征的患者，需要注意饮食清淡，可以多吃富含蛋白质、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、芹菜、苹果等，及时补充身体所需营养成分，有助于增强体质。同时还要保证每天摄入一定量的水分，避免吃辛辣刺激、油腻的食物，如火锅、炸鸡等，以免引起机体不适;

2、适当运动：建议每天坚持适当运动，如跑步、打羽毛球、爬山等，可促进机体血液循环，增加骨骼肌的收缩能力，有助于维持更年期身体健康。但需注意不要剧烈运动，以免加重不适症状;

3、保持心情愉悦：应保持心情愉悦，可通过听音乐、与他人沟通等方式进行缓解，有助于调节情绪，减轻紧张、焦虑等不良情绪。另外，还可帮助缓解更年期出现的潮热、出汗等症状;

4、保证充足睡眠：建议每天保证充足的睡眠时间，不要熬夜，养成良好的生活作息习惯，有助于改善更年期综合征;

5、其他保健：除上述保健外，建议更年期综合征的患者每天可适当晒太阳，阳光中的紫外线可促进皮肤合成维生素D，有利于钙的吸收，对预防骨质疏松有所帮助。

另外，对于更年期综合征的女性，如果存在明显不适症状，如潮热盗汗、心悸失眠等，可在医生指导下应用更年安片、更年舒片等药物予以改善。