肌肉放松防止跟腱炎

在日常生活中适当进行锻炼可以预防或缓解跟腱炎。如果已经出现疼痛等不适症状，则需要及时到医院就诊检查，并根据具体病情积极治疗。

一、预防措施

1.热敷：使用热水袋或者毛巾包裹着热水反复进行局部热敷，每天3-5次，每次20分钟，能够促进血液循环，减轻炎症反应，从而起到预防跟腱炎的作用。

2.按摩：用手指对小腿三头肌和足底筋膜进行按揉，也可以通过专业医生的手法按摩足底以及踝关节周围，以松弛紧张的肌肉组织，改善受压部位的血液供应，从而达到预防跟腱炎的目的。

二、治疗措施

1.功能锻炼：对于轻度的跟腱炎患者，在休息一段时间后可逐渐开始活动，如慢走、快走、散步等，但要注意避免剧烈运动，以免加重自身疾病。另外，还可以借助弹力带的力量加强下肢力量训练，增强腿部稳定性，有利于恢复。

2.物理疗法：包括体外冲击波治疗、低频脉冲电疗、红外线照射等，有助于减轻局部炎症反应，缓解肿胀、疼痛等症状，从而促进康复。

3.药物治疗：当存在明显疼痛时，可在医生指导下服用非甾体类抗炎药治疗，比如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，具有较好的镇痛效果。若合并有感染的情况，则需遵医嘱应用抗生素控制感染，如阿莫西林胶囊、头孢克肟分散片等。

4.手术治疗：对于经上述处理无效者，可能需采取小针刀松解术、痛点封闭等方式治疗，必要时还应考虑行病灶清除术、腓肠神经切断术等方法治疗。

此外，部分人群还可配合中医手法推拿、穴位注射等方法辅助治疗，同时注意保证充足睡眠，尽量减少不良刺激，促使机体恢复健康。