怎样跑步不得跟腱炎

一般情况下，并没有如何避免得跟腱炎这种说法。若想降低患跟腱炎的概率，则建议在平时注意做好热身运动、选择合适的跑鞋、控制好训练强度等。

1.注意做好热身运动：如果想要预防或减少跟腱炎的发生，在进行锻炼之前需要先做5-10分钟的低强度活动，如慢走、拉伸等，以促进血液循环和肌肉松弛，为后续高强度活动做好准备。此外，还可以通过按摩来放松腿部肌肉，提高关节灵活性，从而有效防止跟腱炎的发生。

2.选择合适的跑鞋：选择合适的跑鞋是预防跟腱炎的关键措施之一。要选择具有良好支撑性和缓震效果的跑鞋，这样可以提供足够的保护和支持，减轻对脚部的压力，同时还能有效地吸收冲击力，从而降低受伤的风险。

3.控制好训练强度：对于初学者来说，应该逐渐增加运动量，不要急于追求高强度的运动效果。同时还要确保每次锻炼的时间和距离适中，不宜过长或过高，以免导致身体过度疲劳和损伤。

4.其他方法：日常生活中要注意保暖，尤其是寒冷天气时要做好足踝部位的防寒工作；饮食上应保证营养均衡，适当补充钙质和维生素D等有助于骨骼健康的食物。

需要注意的是，虽然上述方法可以帮助降低患上跟腱炎的可能性，但并不能完全杜绝其发生。因此，即使采取了这些预防措施，也需要根据自身情况合理安排运动时间和频率，并且遵循科学的锻炼原则，如有不适及时停止运动并咨询专业医生的意见。