止点性跟腱炎拉伸跟腱

止点性跟腱炎的患者可以进行踝关节跖屈、足趾背曲拉伸等动作锻炼。如果症状较严重，也可以在医生指导下通过热敷、按摩等方式缓解疼痛，并遵医嘱使用药物治疗。

一、锻炼

1.踝关节跖屈：将脚尖绷紧并朝向脚掌方向弯曲，保持膝关节和髋关节处于伸直状态，感受小腿后方肌肉的紧张感。重复该动作5次，每次持续20秒。

2.足趾背曲：坐在椅子上并将脚平放在地上，然后用双手轻轻抓住双脚大拇指向上提起，使足部呈“M”形。保持这个姿势大约30秒钟，然后放松并休息10秒钟。重复3-4组，每组持续约60秒。

二、缓解方法

1.热敷：使用热水袋或毛巾包裹热水煮沸后的水蒸气，在患处局部进行热敷，有助于促进血液循环，缓解疼痛。

2.按摩：由专业人员对跟腱区域进行按摩，以松弛痉挛的肌肉组织，缓解疼痛。

三、药物治疗

若上述方式无法有效缓解疼痛，可在医生指导下服用布洛芬缓释胶囊、阿司匹林肠溶片等非甾体抗炎药来控制炎症和减轻疼痛。但需要注意遵循医生的用药指导，避免不良反应的发生。

此外，还可以选择其他方式进行处理，例如改变运动习惯、穿戴合适的鞋子和支撑物等。但如果症状加重或出现新的不适情况，请及时就医咨询专业医生的意见。