身体瘦弱怎样增肥

身体瘦弱可以通过饮食疗法、运动疗法、营养补充剂、激素疗法、中药调理等方法来增肥。

1.饮食疗法

通过增加高热量、高蛋白食物摄入来达到增重目的；例如每日适量食用坚果、肉类等富含脂肪及蛋白质的食物。适用于食欲正常但体重偏低的人群。

2.运动疗法

选择力量训练为主的锻炼方式有助于提高肌肉质量；如哑铃弯举、杠铃深蹲等。适合需要增强肌肉力量同时改善体型者。

3.营养补充剂

通过口服营养素补充剂来弥补日常饮食中可能存在的不足；如维生素B族片、锌元素片等。针对存在特定营养缺乏或吸收障碍者的补救措施。

4.激素疗法

使用合成代谢类固醇或其他外源性激素调节机体代谢状态以促进脂肪积累；如甲睾酮、奥曲肽等。目标是快速提升体脂率时考虑选用的方法。

5.中药调理

中医认为身体瘦弱多由脾胃虚弱引起，通过中药调理可健脾益气、养胃生津；常用方剂有四君子汤、六味地黄丸等。适用于长期食欲不振、消化不良导致的消瘦患者。

在实施增肥计划时，应确保获得足够的睡眠，因为充足的休息时间有利于新陈代谢和恢复。此外，建议定期监测体重变化，并根据个人情况调整饮食和运动方案。