瘦人如何增肥

瘦人如何增肥可采取饮食疗法、运动疗法、营养补充剂、激素疗法、胰岛素疗法等方法来改善。

1.饮食疗法

通过增加高热量、高蛋白食物摄入来达到增重目的；例如每日添加一餐富含脂肪及蛋白质的食物如坚果类、肉类等。适用于食欲正常但体重偏低者。

2.运动疗法

选择大肌群参与的力量训练，提高肌肉质量；每周至少3次，每次持续20-30分钟。针对瘦弱人群，增强肌肉力量以促进新陈代谢和食欲。

3.营养补充剂

在医生指导下使用维生素B族、锌等营养素补充剂，以支持代谢过程。适合于膳食不均衡导致营养缺乏的瘦削个体。需监测潜在过敏反应。

4.激素疗法

激素疗法包括睾酮替代疗法或生长激素治疗，在医师监督下进行。目标是改善瘦体质量，通常用于低性激素水平引起的瘦弱情况。

5.胰岛素疗法

胰岛素疗法通过降低血糖水平来刺激食欲和合成代谢，需要专业医疗人员指导使用。对于存在糖尿病风险或有相关病史的人群有益。

建议定期体检，包括血常规、甲状腺功能检查以及身高、体重、BMI指数测量，以便及时发现健康问题并采取相应干预措施。