科学预防肥胖症的方法

科学预防肥胖症的方法主要包括调整饮食结构、适当运动、避免熬夜、保持良好的心态。出现肥胖症时，建议及时到医院进行检查，明确是否为病理性原因导致的肥胖症，然后根据医生建议进行治疗。

1、调整饮食结构：避免进食高糖、高脂肪的食物，如油炸食品、肥肉、奶油等，多吃高蛋白、高纤维素、低热量的食物，如鸡胸肉、水蜜桃、草莓等。同时注意吃饭时细嚼慢咽，避免暴饮暴食，少量多餐，避免经常吃零食。通过饮食结构的调整，可以在很大程度上预防肥胖症;

2、适当运动：选择合适并且规律的运动，可以增加热量消耗，如跑步、游泳、俯卧撑等，每天坚持30分钟以上，每周可以运动3-5次。但是注意刚开始运动时应先进行热身运动，避免造成损伤;

3、避免熬夜：晚上11点以后睡觉，会促进胰岛素的分泌。熬夜会导致胰岛素分泌减少，导致糖耐量受损，逐渐转化为糖尿病，从而导致肥胖症;

4、保持良好的心态：保持良好的心态对于身体健康很有帮助，可以促进身体新陈代谢，提高身体机能，有利于预防肥胖症。

如果已经出现肥胖症，建议及时检查身体，进行针对性治疗。必要时可以遵医嘱使用奥利司他胶囊进行治疗，使用药物治疗同时可以配合饮食、生活调理，更有利于预防肥胖症。