血压高不吃药怎么降

血压高可以通过生活方式干预、饮食疗法、运动疗法等非药物治疗方法来控制。

1.生活方式干预

通过减少钠盐摄入、戒烟限酒等方式来改善生活习惯。因为钠盐摄入过多会导致体内水分潴留，从而引起血压上升；而吸烟会使血管收缩，导致血压升高。

2.饮食疗法

建议患者日常生活中注意低脂饮食，多吃新鲜蔬菜水果，如芹菜、苹果等，少吃油腻及含糖量高的食物。脂肪可使血脂增高，加速动脉硬化进程，增加心脏负荷，进而影响血压值；而适当食用芹菜有助于降低血压水平，对于维持机体健康具有积极作用。

3.运动疗法

选择适宜的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。有氧运动能够提高心肺功能，促进血液循环，有助于控制血压。但需注意避免剧烈运动以免引起血压急剧波动。

需要注意的是，如果血压持续处于较高的状态，则需要遵医嘱服用药物来进行调理，比如硝苯地平片、氢氯噻嗪片等。同时还要定期监测血压变化，以便及时发现异常并采取相应措施处理。