颈动脉硬化如何锻炼

颈动脉硬化即颈动脉粥样硬化，是动脉硬化的一种，主要危险因素为高血压、高血脂、高血糖。锻炼的方式一般分为有氧运动和无氧运动，常见的有氧运动有慢跑、快走、游泳、跳绳等，常见的无氧运动有举重、仰卧起坐等。

一、有氧运动：

1、慢跑：具体为平稳、缓慢、中等强度的有氧运动，持续时间在30分钟左右，主要是通过增强心脏的收缩和跳动来增加心脏的泵血能力，预防血液在血管壁的沉积，以降低血液黏稠度，达到降低血脂的作用;

2、快走：一般锻炼时长为20分钟左右，可以在一定程度上锻炼心肺功能，提高身体素质;

3、游泳：游泳是一种全身运动，包括腹部肌肉收缩、胸廓收缩等，可以促进血液循环，加速血液在血管内的流动，清除血管内代谢物;

4、跳绳：通过跳绳可以增强肢体的力量，防止脂肪堆积，增加心肺功能，锻炼身体。

二、无氧运动：

1、举重：举重是较为剧烈的一种运动，需要身体发力，将上半身向下弯曲，尽量拉伸到背部，每次可以锻炼5-10分钟;

2、仰卧起坐：仰卧起坐是较为温和的一种锻炼方式，主要是通过收缩腹部的肌肉，来达到锻炼的目的，可以每天做3组，每组做10-15分钟。

此外，还可以进行颈部按摩，通过按摩可以放松颈部肌肉，缓解颈部肌肉紧张，可以每天按摩颈部，或者在颈部做针灸、艾灸等。平时要注意饮食清淡，多吃新鲜的水果、蔬菜，少吃油腻的食物，如果出现了颈动脉硬化，建议积极就医治疗。