经常熬夜需要补充什么

经常熬夜的人群可以适量食用牛奶、全麦面包、香蕉、蓝莓、核桃等食物来补充营养。需要明确的是，食物并不能替代药物发挥治疗作用。

1.牛奶

牛奶富含蛋白质、钙等营养物质，能够为身体提供能量支持。其中的色氨酸有助于制造血清素，促进睡眠。适量饮用可缓解因熬夜引起的疲劳感，提高睡眠质量。

2.全麦面包

全麦面包含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感并延缓胃排空时间，避免频繁进食造成的血糖波动。对于经常熬夜的人来说，吃一些全麦面包可以帮助稳定血糖水平，减少饥饿感，有利于保持精力充沛。

3.香蕉

香蕉中含有的镁元素具有放松肌肉的作用，有助于改善睡眠质量。适当食用香蕉可减轻由长期熬夜导致的身体紧张状态，辅助缓解压力。

4.蓝莓

蓝莓是一种抗氧化剂含量较高的水果，经常熬夜的人群可通过摄入蓝莓来帮助清除体内的自由基，保护细胞免受氧化损伤。此外，蓝莓中的花青素还具有促进视网膜细胞分泌视紫质的作用，对眼睛有益。

5.核桃

核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种不饱和脂肪酸能调节神经系统功能，有助于改善睡眠质量。经常熬夜者可以通过食用核桃来补充大脑所需的营养成分，维持脑部健康。

经常熬夜会导致生物钟紊乱，建议调整作息时间，尽量保证每天有足够的睡眠时间。必要时可在医生指导下使用维生素B族片、谷维素片等药物进行调理，以改善症状。