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产后抑郁症

(产后精神抑郁,产褥期抑郁症)

产后抑郁症吃什么好?

向您详细介绍产后抑郁症饮食保健,产后抑郁症的食疗方。得了产后抑郁症吃什么好,同时又不能吃什么呢?

产后抑郁症饮食宜忌

饮食适宜:1、宜吃营养丰富的食物2、宜吃富含蛋白质的食物3、宜吃含维生素的食物
宜吃食物 宜吃理由 食用建议
猪肉 猪肉性平味甘,有润肠胃、生津液、补肾气、解热毒的功效,能促进铁元素的吸收,促进新陈代谢,对疾病的治疗有帮助 可常吃,每周2-3次,血脂过高的人群少吃猪肥肉
草鱼 草鱼富含铜,铜是人体健康不可缺少的微量营养素,对于血液、中枢神经和免疫系统,头发、皮肤和骨骼组织以及脑子和肝、心等内脏的发育和功能有重要影响 每周3-4次,可熬汤饮用
荔枝 荔枝所含丰富的糖分具有补充能量,增加营养的作用,研究证明,荔枝对大脑组织有补养作用,能明显改善失眠、健忘、神疲等症 一般人群均可食用。尤其适合产妇、老人、体质虚弱者。阴虚所致的咽喉肿痛、流鼻血忌吃
饮食禁忌:1、忌吃刺激性、过酸过辣的食物2、忌吃寒凉性食物3、忌吃质地过硬、咸类食物
忌吃食物 忌吃理由 忌吃建议
螃蟹 螃蟹性寒、味咸,归肝、胃经,产后的妇女体质虚弱,免疫力较低,不宜食用性寒的食物 食用性寒的食物,容易诱发肠胃疾病,不利于产后身体的恢复
鳗鱼 鳗鱼是发物,螃蟹中含有的异性蛋白能刺激体内组胺分泌,不利于疾病的恢复治疗 患慢性病及水产品过敏的人忌食;感冒、发热、红斑狼疮患者忌食。
羊肉 羊肉性热,容易在体内积聚湿热,体虚多汗的病人食用羊肉容易诱发泌尿道炎症和生殖器炎症 治疗期间应少吃羊肉,可以选择蛋白质含量丰富,具有补气血功效的鸡肉

产后抑郁症饮食原则

  一、食疗方:

  1.小炒虾仁:准备一定量的鲜虾仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、盐、油、味精等。将西芹切段或片,与白果仁、杏仁、百合等一同焯水;再将虾仁上浆,并放在油锅里过一下;最后将取出后的虾仁与西芹等一同炒制即成。

  2.香菇豆腐:准备水发香菇75克、豆腐300克、糖10克、酱油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。先将豆腐切成3.5厘米长、2.5厘米宽、0.5厘米厚的长方条,香菇洗净去蒂;紧接着炒锅上火烧热油,逐渐下豆腐,用文火煎至一面结硬壳呈金黄色;最后烹入料酒,下入香菇,放入一切调味品后加水,用旺火收汁、勾芡,翻动后出锅。

  3.桃仁鸡丁:准备鸡肉100克、核桃仁25克、黄瓜25克、葱姜及各种调味料。先将鸡肉切成丁,用调味料上浆;黄瓜切丁,葱、姜切好备用;核桃仁去皮炸熟;炒锅上火加油,将鸡丁滑熟,捞出控油;原锅上火留底油,煸葱、姜至香,下主辅料与调味品,最后放桃仁,然后勾芡装盘即成。

  二、适宜食物:

  1.香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨

  以上食物富含钾离子,钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。

  2.新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜

  以上水果含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

  3.鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻

  以上食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康,及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动,有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

  4.深海鱼(如鲑鱼)

  含有丰富的鱼油及Omega-3脂肪酸,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,可以部分缓解紧张的情绪,能明显舒解抑郁症状,包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。

  5.空心菜、菠菜、豌豆、红豆

  这些食物含有丰富的镁,镁具有放松神经等作用。研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

  以上资料仅供参考,详细请咨询医生

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