扁平足用什么运动

扁平足患者可以用脚后跟着地站立，脚尖先落地，然后将双手交叉于头后、腰部，用力后伸直，脚尖先落地，后重复上述动作，可以在一定程度上缓解疼痛。此外，还可以进行骑自行车、足底肌功能锻炼等运动，通过运动来缓解扁平足。

1、脚后跟着地站立：扁平足的患者可以通过脚后跟着地站立缓解疼痛，建议扁平足患者每天穿负跟鞋，可以减轻足底筋膜的张力。另外，也可以进行足弓肌肉功能锻炼，如足趾行走、屈趾运动等，每天可以进行10-20分钟;

2、脚尖先落地：可以在行走时加快脚尖落地的速度，重复上述动作，可增加足底腱膜的柔韧性，减轻足底筋膜炎症，从而缓解疼痛的症状;

3、膝胸位：患者可以跪在软垫上，然后将双手前臂上屈，肘部放于膝部上方，同时用前臂支撑身体，头部和躯干向前移动，当膝部接触到地面时，保持该姿势片刻后再缓慢恢复原位，可以每天进行2组，每组10-20分钟;

4、骑自行车：患者可以骑自行车提高关节的灵活度，通过骑自行车可以减少足底筋膜的拉力，减轻韧带损伤，还可以增加腿部肌肉力量，增强体力;

5、足底肌功能锻炼：如足趾行走、屈趾运动等，每天可以进行1组，每组10-20分钟，循序渐进。

如果通过以上运动不能缓解扁平足，还可以通过手术治疗来矫正。如果扁平足症状较轻，可通过按摩、理疗等方式缓解症状。如果是先天性扁平足，还可以在年龄较小时进行矫正手术。