便秘吃什么调理

便秘时可以食用燕麦、香蕉、酸奶、芹菜汁和菠菜来调理，但需要注意的是，这些食物并不能替代医生的治疗。

1.燕麦

燕麦富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，改善便秘情况。适量摄入燕麦可以增加粪便体积，从而软化大便并促进其排出体外。此外还可以起到降低胆固醇的作用。

2.香蕉

香蕉具有润肠通便的功效，因此对于缓解便秘有一定的作用。香蕉中的钾元素有助于调节体内电解质平衡，同时还能促进水分代谢，使废物更快地被清除掉。

3.酸奶

酸奶中含有一定量的益生菌，这些益生菌可以帮助调节肠道菌群平衡，进而促进消化吸收功能正常发挥。适当进食酸奶可补充人体所需营养物质的同时增强免疫力，并且还能够有效抑制有害细菌过度繁殖对健康造成的威胁。

4.芹菜汁

芹菜汁含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠道蠕动加快新陈代谢速度。经常喝一些芹菜汁可以使排便次数增多减轻因宿便堆积引起的腹部胀满感及疼痛症状。

5.菠菜

菠菜中富含大量叶绿素以及多种维生素和矿物质等有益成分，这些物质都属于天然植物化合物，在进入体内后会被分解为小分子活性物质参与身体各项生理活动之中。上述提到的小分子活性物质能够提高机体抗氧化能力、加速血液循环速度并增强免疫应答反应强度，从而使身体健康状态得到显著提升。

日常生活中要注意多喝水，多吃新鲜蔬菜水果如苹果、梨子等高纤维食物，保持规律作息时间，避免长时间久坐不动。