便秘的预防措施

便秘是一种常见病症，一般多发于老人、产妇、久坐不动人群等，可通过调整饮食结构、适量运动、保持良好排便习惯、保持心情愉悦等措施预防。

1、调整饮食结构：多食用富含纤维素的蔬菜、水果，如芹菜、菠菜、苹果、柚子等，适量增加饮水量，有助于促进胃肠蠕动，保持大便通畅，预防便秘。此外，还需多喝水，软化大便，促进大便的排出。避免食用辛辣刺激、油腻的食物，如麻辣火锅、炸鸡等;

2、适量运动：便秘的患者可以根据自身情况，选择合适的锻炼方式，如慢跑、散步、打太极拳等，可以促进胃肠道蠕动，有助于预防便秘;

3、保持良好排便习惯：养成定时排便的习惯，排便时不要玩手机，缩短排便时间，排便时不要受到外界的干扰，有助于预防便秘;

4、保持心情愉悦：长期处于精神紧张、焦虑、抑郁的不良情绪中，可能会导致肠道痉挛，造成便秘。建议患者保持乐观的心态，多与家人沟通，有助于预防便秘;

5、其他措施：对于长期卧床的患者，可适当按摩腹部促进胃肠蠕动，预防便秘。另外，还可通过灌肠来帮助排便。

此外，注意对症治疗，如服用乳果糖、麻仁软胶囊等药物，或者外用开塞露等方式促进排便，若长期存在便秘，需要到医院就诊，由医生指导选用合适的方法进行治疗。