如何才能不便秘

要想不便秘，日常生活中应注意调整饮食、改善生活习惯，严重者可在医生指导下使用药物缓解。造成便秘的主要原因是患者肠道蠕动功能减弱，使食物在肠道内不能充分吸收，导致粪便内的水分被肠道过度吸收，从而出现大便干燥、排便困难的情况。

1、调整饮食：患者应多吃富含纤维素的蔬菜和水果，如白菜、芹菜、油菜、萝卜、苹果、香蕉、猕猴桃等，可以促进肠道蠕动，缓解便秘的症状。还应多喝水，软化大便，促进大便的排出。如果患者平时喝水较少，应避免食用辛辣刺激的食物，如辣椒、姜、麻辣火锅等，以免刺激胃肠道黏膜，导致便秘;

2、改善生活习惯：患者应保持良好的排便习惯，建议在排便过程中不要看手机或阅读书籍，以免排便时间过长。患者还应进行适当的运动，如散步、跑步等，可以促进胃肠道蠕动，避免便秘的症状发生。如果患者是由于工作或其他原因经常抑郁、焦虑，则容易导致肠道蠕动减慢，从而出现便秘的症状，患者应及时调节自身情绪，以缓解便秘的症状;

3、药物治疗：如果患者症状较为严重，则可以在医生指导下服用药物缓解，如聚乙二醇4000散、乳果糖口服溶液等。聚乙二醇4000散可以治疗功能性便秘，乳果糖口服溶液可以治疗慢性功能性便秘和习惯性便秘;

4、其他方法：患者还可通过灌肠的方法，缓解便秘的症状。通常可选择开塞露灌肠，但不建议经常使用，以免产生依赖性。此外，患者还可以通过按摩腹部的方法促进胃肠蠕动，也可起到缓解便秘的作用。