长期便秘如何调理

长期便秘一般指排便时间较长，通常排便时间在3-5分钟以内，或者一周排便次数少于2-3次，若超过3天，通常属于便秘。长期便秘的人群可以通过饮食、运动、药物等方面进行调理，以改善长期便秘的症状。

1、饮食调理：首先需要调整饮食结构，增加饮水量，建议每日饮水2.5-3L，多吃含膳食纤维丰富的食物，如玉米、燕麦、芹菜、豌豆等。建议多吃新鲜水果和蔬菜，如香蕉、苹果、番茄等，补充维生素和膳食纤维，可增加粪便体积，刺激肠道蠕动，有利于排便，还可以多吃易消化的食物，如小米粥、面条等，补充肠道水分，帮助改善长期便秘;

2、运动调理：日常生活中建议适当锻炼，如散步、跑步、打太极拳等，根据机体耐受程度，选择合适的锻炼方法，可以促进胃肠道蠕动，有利于缓解长期便秘的症状;

3、药物调理：长期便秘的人群可以在医生指导下，使用药物进行调理，常用药物有聚乙二醇、小麦纤维素、大黄清胃丸、乳果糖等。聚乙二醇可以刺激肠道蠕动，缓解便秘，而小麦纤维素可以增加大便体积，促进肠道蠕动，从而改善长期便秘的症状，乳果糖可促进肠道蠕动，从而缓解长期便秘的症状;

4、其他调理：如果是由器质性疾病导致的便秘，如肠道肿瘤等，则应积极治疗原发病，通过手术切除肿瘤，或者通过放化疗延长生存期。

长期便秘的人群在日常生活中，还需要保持良好的心态，避免紧张、焦虑等不良情绪，保持良好的作息和饮食习惯，避免暴饮暴食，建议少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒等，多吃新鲜的蔬菜、水果，建议早上空腹饮用蜂蜜水，以帮助缓解长期便秘的症状。