顽固便秘怎么办

　　顽固便秘怎么办？便秘问题是否也正困扰着你？便秘不但让你排便困难，脸色也会变得很差，有没有治疗便秘的方法呢？今天为你总结了9条超有效的方法，让你一身轻松。

　　1、每天早晨起床后先喝一大杯温开水，如果是夏天可以喝凉白开。

　　2、每天可以喝一碗用豆浆或牛奶与玉米面制成的粥，再吃两 小红薯，或是芋头也可以，并且注意其实主食可以减少。

　　3、每天要确保摄取1斤左右的蔬菜，每顿饭后还可以生吃一块萝卜，可以缓解“烧心”之不适。

　　 4、每天进行2～3次的腹式呼吸，早晚各进行1次，每次用时5～20分钟。作法是躺在床上调整好情绪，除去一切杂念，意守丹田做深呼吸。吸气时肚子会凸起，运动要慢时间要长。

　　5、坚持每天按摩腹部2～3次，早上可先做腹式呼吸再进行按摩，晚上反过来，先按摩再进行腹式呼吸，仰卧、坐姿都可以。先将双手搓热后相叠一起，用掌心在肝脏周围，以顺时针的方法画圈按摩，力度适中，每次按摩不少于30～50圈。

　　6、在饭后20分钟左右外出散步20～30分钟，如果赶上天气不好，也可以在屋里来回走动。因为散步可以促进肠道蠕动，是减肥瘦身最简单易行的方法。

　　7、萝卜富含粗纤维，可以促进肠胃蠕动，使大便畅通，还可以起到减肥瘦身的作用，以及能够防止大肠癌和结肠癌，白萝卜缨子也含有丰富的膳食纤维。

　　8、香菇既是一种高蛋白、高铁、低脂肪、低热量的典型保健食品，也是一味治病疗疾的良药。其中每100克香菇中就含有8．3克的食物纤维，比鸡肉高出2～5倍。因此，香菇可起到促进肠胃蠕动、有助消化的作用。

　　9、大家可能不太熟悉牛蒡，牛蒡是一种食 类的蔬菜，又称东洋萝卜、牛鞭菜等，可入药也可食用。它富含水分、纤维、蛋白质、维生素等营养成分，虽然食用口感不是很软滑，但可以促进肠胃蠕动、消胀气、排宿便。

　　 你看，虽然便秘带给我们的痛苦不小，但是治疗便秘的方法还是有很多的，从中选择几种试试看，并且坚持使用，就一定可以消除便秘问题。

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