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严重失眠,我该怎么办?
时间：2024-04-19 16:18:53 作者：贵阳精神科
严重失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来缓解.如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，有利于改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法通过引导个体逐渐放松身体各部位肌肉来缓解紧张和压力，一般可在睡前进行。此方法有助于减少因肌肉紧张导致的不适感，从而促进更好的入睡状态。
3.冥想练习
冥想练习包括正念觉察呼吸、静观感受等技巧，在固定时间段内进行。研究显示，冥想能提高个体对自身情绪及思维流的意识，降低焦虑和抑郁水平，从而改善睡眠障碍。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位上施行电针刺激。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通、平抑心火等方式帮助恢复正常睡眠模式。
此外，严重失眠者应避免摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些感冒药，以减少影响睡眠的风险。
