解决失眠的有效方法有运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、针灸治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于提高睡眠质量。

　　2.饮食疗法

　　睡前适当进食一些有助于促进睡眠的食物，比如牛奶、香蕉等；也可用温水冲泡适量的酸枣仁、茯苓等中药材辅助入睡。上述食物及药物具有一定的镇静安神作用，能有效缓解因思虑过度引起的失眠症状。

　　3.中药调理

　　中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，需连续服用一定周期。中药可通过调整脏腑功能来改善失眠状况，但须由经验丰富的医师指导使用。

　　4.认知行为疗法

　　此疗法需要专业心理医生引导患者认识并改变不良睡眠观念和习惯，通常为期数周。该方法旨在纠正对睡眠的错误认知，减少焦虑情绪，从而改善失眠问题。

　　5.针灸治疗

　　针对失眠症状，在特定穴位上进行电针刺激，每次治疗时间约30-60分钟。针灸通过调节神经递质平衡和内分泌系统活动来缓解压力，促进自然入眠。

　　需要注意的是，如果长期存在失眠问题，应及时就医以便获得专业的诊断和治疗方案。必要时，医生可能会推荐药物治疗，如苯二氮卓类药物阿普唑仑、非苯二氮卓类药物右佐匹克隆等，以帮助调整睡眠模式。