天天晚上失眠可以通过饮食调理、运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.饮食调理

　　睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响神经递质水平来调节睡眠质量。某些食物含有促进睡眠的物质，而另一些则会提高警觉性和清醒度。

　　2.运动疗法

　　白天增加身体活动量，如散步、慢跑等；但要避免在睡前两小时内进行剧烈运动。体育锻炼能够消耗能量并提升内啡肽水平，从而诱导自然睡眠发生机制NREM睡眠产生。

　　3.冥想练习

　　每天安排固定时间进行深呼吸、放松肌肉等简单冥想练习；建议持续至少10-15分钟。冥想有助于减少思维杂念，降低压力反应，改善情绪状态，并促进身心连接与和谐。

　　4.松弛训练

　　采用渐进式肌肉松弛法，在安静环境中躺下，从脚部开始逐步放松各部位肌肉；每次练习15-30分钟。此方法旨在通过有意识地控制紧张-松弛反应来减轻身体紧张感，进而促进心理放松。

　　5.针灸治疗

　　由专业中医师进行穴位探测后，在特定经络上施以细针刺入人体皮下组织；一般需要连续接受数次治疗。传统中医学认为失眠多因脏腑功能失调引起气血不和所致，通过刺激穴位调整体内阴阳平衡。

　　此外，应保持规律作息，尽量在同一时间入睡和起床。如果经过上述措施后仍然存在长期失眠问题，则应及时寻求医生帮助，可能涉及药物治疗如苯二氮卓类安眠药非苯二氮卓类安眠药等。