吃褪黑素失眠可以尝试生活方式调整、放松训练、认知行为疗法、苯二氮䓬类药物、褪黑素受体激动剂等方法来改善症状。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业的诊断和治疗。

　　1.生活方式调整

　　生活方式调整包括规律作息、均衡饮食、适量运动等，旨在改善睡眠环境和习惯。这些做法有助于建立健康的睡眠模式，减少因生活不规律导致的失眠问题。

　　2.放松训练

　　放松训练通过深呼吸、冥想等技巧帮助缓解紧张情绪，促进睡眠。此方法有助于减轻压力引起的失眠状况，并提高睡眠质量。

　　3.认知行为疗法

　　认知行为疗法涉及识别并改变不良睡眠观念及行为模式，通常需要专业指导完成。该方法着眼于纠正对失眠的错误认知，以及消除导致失眠的行为因素，从而改善睡眠品质。

　　4.苯二氮䓬类药物

　　苯二氮䓬类药物如地西泮、阿普唑仑等可通过调节脑内神经递质平衡来发挥催眠作用。这类药物能有效缩短入睡时间并延长睡眠持续期，适用于治疗各种类型的失眠症。

　　5.褪黑素受体激动剂

　　褪黑素受体激动剂如阿戈美拉汀片、扎那米韦等可模拟体内褪黑激素的作用机制促进睡眠。该类药物能够调整生物钟节律紊乱，改善由于内在因素造成的失眠问题。

　　需要注意的是，长期依赖褪黑素补充可能会导致依赖性，因此建议患者在医师指导下使用。若失眠症状持续存在且无法通过简单措施改善，应及时寻求专业医生的帮助。