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晚上失眠怎么治
时间：2024-05-17 作者：西安脑康心理康复医院
晚上失眠可以通过饮食疗法调整、运动疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法调整
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如温牛奶、香蕉等，可促进大脑分泌褪黑素，提高睡眠质量。食物中含有一定的营养物质，能够起到镇静安神的作用，从而辅助入睡。
2.运动疗法
白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，通过消耗机体能量，改善睡眠质量。运动过程中会刺激体内肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，导致神经兴奋性增高，夜间容易出现难以入眠的现象。上述激素水平下降后，此现象通常会得到缓解。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、放松肌肉及专注内心感受的训练活动，建议持续30分钟至60分钟。冥想有助于减少日常压力源造成的生理反应，进而促进更好的休息状态。对于存在轻度失眠问题可能有一定帮助作用。
4.针灸治疗
选择特定穴位进行电针刺激，每次治疗约30-45分钟，每周2-3次。针灸可通过调节自律神经系统来改善睡眠质量。针对因情绪紧张等原因引起的失眠有效。
失眠患者应避免摄入咖啡因含量高的食品和饮料，如巧克力和浓茶，以减少影响睡眠的风险。建立规律的作息习惯，保持舒适的睡眠环境也有助于改善失眠状况。
