老年人失眠可以通过饮食疗法调整、中药调理、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得适当的治疗。

　　1.饮食疗法调整

　　饮食疗法调整包括增加富含色氨酸的食物摄入量，如牛奶、香蕉等，减少刺激性食物及饮品的摄入。色氨酸是合成5-羟色胺和褪黑素的重要前体物质，而5-羟色胺和褪黑素有助于调节睡眠周期。因此，通过饮食调整可改善老年人的失眠状况。

　　2.中药调理

　　中医师会根据患者体质和病情开具相应方剂，通常需连续服用一定时间。传统中医学认为失眠多由脏腑功能失调引起，通过中药调理可平抑心火、养血安神或健脾益气等来改善睡眠质量。

　　3.认知行为疗法

　　认知行为疗法通常需要数周至数月的时间，在专业心理医生指导下完成。此方法旨在帮助个体识别并改变不良睡眠观念和习惯，建立健康睡眠模式。通过正向反馈机制促进良好睡眠品质提升。

　　4.松弛训练

　　松弛训练涉及一系列放松技巧练习，每日定时进行，持续数周至数月。此法利用肌肉紧张与放松之间的对比作用减轻身体压力感，从而缓解因焦虑引起的失眠问题。

　　5.运动疗法

　　运动疗法包括有氧运动和轻度力量训练，每周至少3次，每次持续30分钟以上。研究表明，规律的身体活动能够提高大脑内神经递质水平，促进自然睡眠激素分泌，进而改善睡眠质量。

　　此外，建议定期评估睡眠质量，以便及时调整治疗方案。若经过上述非药物治疗方法后效果不佳，可在医师指导下使用佐匹克隆片、扎来普隆片等镇静催眠药辅助入睡。