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人失眠该怎么办
时间：2024-05-01 作者：西安脑康心理康复医院
失眠可以通过运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体疲劳感，从而促进夜间睡眠质量的提升。
2.冥想练习
指导患者通过深呼吸和专注注意力来放松身心，在固定时间段内定期进行。冥想有助于减少思维活动引起的焦虑和压力，改善睡眠质量；但需注意初次接触时可能出现不适反应。
3.松弛训练
指导患者采用渐进式肌肉松弛法，在睡前进行一系列放松身体的练习。此方法旨在通过引导患者主动控制紧张-松弛肌肉对神经系统的影响，缓解因紧张情绪导致的失眠问题。
4.针灸治疗
由专业中医师根据个体差异制定穴位方案，在特定时间周期内接受多次针灸治疗。传统中医学认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通、平抑心神来改善相关状况。
需要注意的是，如果上述措施无效且持续存在失眠问题，建议寻求专业医生的帮助，以排除潜在的健康风险并获得适当的治疗。
