长期失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，改善睡眠质量。

　　2.饮食疗法

　　睡前适当进食一些有助于安神的食物，比如牛奶、香蕉等；也可用酸枣仁、茯苓等中药材泡水喝。上述食物及药物具有一定的镇静作用，能辅助调节自主神经系统功能紊乱状态，从而缓解失眠症状。

　　3.中药调理

　　中医师辨证施治后开具相应方剂，例如龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等，需按处方剂量服用。这些方剂能够平抑肝火、滋养心阴，对于因肝火上炎导致的心烦不寐、头晕目眩等症状有一定的治疗效果。

　　4.认知行为疗法

　　由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在实践中逐步纠正失眠问题。此方法通过正向心理学原理帮助个体建立健康睡眠习惯，减少对失眠的焦虑和恐惧感。

　　5.针灸治疗

　　选择特定穴位进行电针刺激，每次治疗时间约30分钟至60分钟。针灸能够调节自律神经功能失调状态，缓解紧张情绪，促进自然入眠。

　　长时间存在失眠问题时，应避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如可乐、奶茶等，以减少对中枢神经系统的刺激，有利于改善睡眠质量。