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老年人失眠的调理方法
时间：2024-04-18 作者：太原科大精神心理专科
老年人失眠的调理方法包括饮食调理、中药调理、穴位按摩、运动疗法等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
饮食调理包括调整饮食结构，减少刺激性食物摄入，增加富含色氨酸及维生素B6的食物摄入量。色氨酸有助于合成褪黑素，促进睡眠；维生素B6参与神经递质合成，改善脑功能状态，缓解失眠症状。
2.中药调理
中医师会根据患者体质、舌苔脉象等情况开具相应方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等。这些方剂具有清热泻火、养阴安神的功效，可有效改善因心火旺盛引起的失眠症状。
3.穴位按摩
选择三阴交穴、百会穴等穴位进行按摩，每次10-15分钟，每日1-2次。这些穴位能够调节气血平衡，缓解压力和焦虑感，从而辅助改善失眠状况。
4.运动疗法
建议进行适度的有氧运动，如散步、太极拳等，每天30分钟左右。科学研究表明，规律的身体活动可以帮助提高睡眠质量并缩短入睡时间。
此外，睡前应避免饮用咖啡、茶等含咖啡因饮料，保持卧室环境安静舒适，有助于营造良好的睡眠氛围。
