治疗失眠应遵医嘱使用药物，如苯二氮卓类药物或抗抑郁药物。饮食方面，吃香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥等食物可能有助于改善睡眠质量。

　　1.香蕉

　　香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，可以促进大脑分泌褪黑激素，从而帮助改善睡眠质量。此外，香蕉还富含钾元素，有助于放松肌肉，使人感到更加舒适和平静。

　　2.燕麦

　　燕麦中含有丰富的维生素B6以及镁等矿物质，这些成分能够起到镇静安神的作用，从而达到助眠的效果。适量食用燕麦还可以促进肠胃蠕动，改善消化功能，进而提高睡眠质量。

　　3.杏仁

　　杏仁含有一定量的天然褪黑素，这种物质具有调节生物钟、缓解紧张情绪的功效，因此适当进食可辅助入睡。但需注意的是，由于其热量较高，所以不建议睡前大量食用，以免导致发胖的情况发生。

　　4.牛奶

　　牛奶中的钙质可以帮助身体合成血清素，而血清素是一种神经传导物质，在体内具有抑制神经兴奋的作用，从而产生诱导睡眠的效果。另外，牛奶中的色氨酸也有助于促进脑部制造褪黑激素，进一步加强催眠效果。

　　5.小米粥

　　小米粥是传统的助眠食品之一，其中的小米富含多种氨基酸和微量元素，尤其是色氨酸含量较高。色氨酸在体内代谢后会转化为5-羟色胺和褪黑素，这两种物质都有助于调节神经系统功能，缓解焦虑和紧张感，从而改善睡眠质量。此外，小米粥还具有温和的消化作用，不会刺激胃肠道，适合在晚上食用以促进睡眠。

　　需要注意的是，饮食调理对于失眠症状可能有一定的改善作用，但如果症状持续或加重，应及时寻求医生的帮助进行专业诊治。