失眠可以通过运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，有助于提高身体疲劳感，促进睡眠。因为运动能够增加大脑内神经递质多巴胺和去甲肾上腺素的浓度，这两种物质具有抑制觉醒的作用，从而改善失眠状况。

　　2.冥想练习

　　指导患者采用正念觉察呼吸或其他感官体验的方法，在睡前进行一定时间的冥想练习，养成习惯后可自行调节时长。冥想有助于减少杂念干扰，使身心放松进入预备状态；长期坚持还有助于培养专注力及对自我情绪的觉察能力，从而缓解压力、焦虑等问题。

　　3.松弛训练

　　松弛训练包括渐进式肌肉紧张放松法和深度呼吸练习，每日定时进行数次，每次持续5-10分钟。此方法通过引导个体主动控制肌肉紧张度来减轻身体上的紧张感，进而促进心理上的放松，有助于改善睡眠质量。

　　4.针灸治疗

　　针灸治疗通常由专业医生在特定穴位进行操作，可能需要多次就诊以达到最佳效果。中医认为失眠与脏腑功能失调有关，针灸可通过调整经络气血流通来恢复平衡状态，从而改善睡眠问题。

　　失眠者应保持良好的睡眠卫生习惯，如固定作息时间、创造安静舒适的睡眠环境等。必要时，药物治疗也是有效的辅助手段，如苯二氮卓类安眠药阿普唑仑片、佐匹克隆片等，但需遵医嘱使用。