经常失眠多梦可以尝试运动疗法、饮食疗法、中药调理、针灸治疗、认知行为疗法等方法来改善症状。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体疲劳感，从而促进夜间睡眠质量的提升。

　　2.饮食疗法

　　睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以遵医嘱使用龙眼肉、百合等中药材泡水饮用。上述食物及药物具有一定的安神效果，有利于改善因阴虚火旺引起的失眠多梦现象。

　　3.中药调理

　　失眠多梦者可在医生指导下服用朱砂安神丸、天王补心丹等中成药来调理。这些药物能够滋阴养血、宁心安神，对于缓解心血不足、阴虚火旺所致的失眠多梦有效。

　　4.针灸治疗

　　针对失眠多梦的症状，中医师会选取特定穴位进行针灸，例如百会穴、三阴交等。针灸通过刺激穴位调节气血平衡，有助于改善睡眠质量问题。中医认为失眠多梦可能与体内气血不调有关，因此选择相应穴位进行针灸是有效的治疗方法之一。

　　5.认知行为疗法

　　由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在一定周期内完成一系列咨询活动。此方法旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠习惯。失眠多梦常伴随焦虑情绪，而认知行为疗法可以帮助减轻这种压力反应。

　　面对长期存在失眠多梦的问题时，应避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如浓茶、可乐等，以减少影响入睡的时间。同时，保持良好的睡眠环境，如控制室内光线和噪音水平，也有助于改善睡眠质量。